Tập luyện đúng cách là yếu tố then chốt để giữ gìn sức khỏe khớp. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, đi bộ hay tập kéo giãn cơ giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường cơ bắp xung quanh khớp. Khi cơ bắp khỏe mạnh, chúng hỗ trợ khớp tốt hơn, giảm áp lực và nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, việc tập luyện đều đặn còn giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sụn khớp.
Tuy nhiên, cần tránh các bài tập gây áp lực quá lớn lên khớp, như nâng tạ nặng hoặc chạy trên bề mặt cứng lâu dài. Những động tác sai tư thế có thể dẫn đến chấn thương hoặc viêm khớp mãn tính. Thay vào đó, hãy tập các bài tập có kiểm soát, tăng dần cường độ và luôn lắng nghe cơ thể. Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ trước và sau khi vận động cũng giúp giảm đau nhức và duy trì độ linh hoạt.
Ngoài ra, kết hợp các bài tập cân bằng như đứng trên một chân hay tập với bóng thăng bằng giúp cải thiện khả năng phối hợp và phòng ngừa té ngã, đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi. Việc lựa chọn môn thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe cũng giúp duy trì động lực tập luyện lâu dài. Sự kiên trì và đều đặn sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt cho sức khỏe khớp.